Magnesio a los 40: El mineral “milagroso” que probablemente te falta

Si tienes más de 40 años, es probable que hayas notado tres cosas: te cuesta más recuperarte del ejercicio, a veces sientes “hormigueos” o calambres nocturnos, y tu sueño ya no es tan profundo como antes.

No es “vejez”. Es química básica.

Estudios recientes sugieren que hasta el 70% de la población adulta no consume suficiente magnesio. Y a nuestra edad, el suplemento magnesio es el “aceite” que evita que el motor (tu cuerpo) se gripe.

Este mineral participa en más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo:

• Relajar los músculos después del estrés.
• Producir energía celular (ATP).
• Regular el sistema nervioso para poder dormir.

El problema es que vas a la farmacia y encuentras 10 tipos distintos. ¿Cuál compras? Aquí tienes la traducción simple.

No tires tu dinero en el magnesio equivocado (como el Óxido de Magnesio, que se absorbe muy poco). Busca estas variantes según tu necesidad:

1. Para el Estrés y el Insomnio: Glicinato de Magnesio Es la forma más absorbible y suave. El glicinato ayuda a bajar el cortisol y relajar la mente.

• Tómalo: 1 hora antes de dormir.
• Efecto: Sueño profundo y descanso mental.

2. Para el Estreñimiento y la Energía: Citrato de Magnesio Ayuda a llevar agua a los intestinos, facilitando el tránsito, y participa activamente en la creación de energía.

• Tómalo: Por la mañana o media tarde.
• Efecto: Digestión regular y menos fatiga.

3. Para el Dolor Muscular y Articulaciones: Malato de Magnesio Ideal si haces deporte o sientes fibromialgia/fatiga crónica. Se absorbe muy bien en los músculos.

• Tómalo: Después de entrenar o por la mañana.
• Efecto: Alivio de la rigidez.

La dosis estándar segura ronda los 300-400 mg diarios. Sin embargo, siempre consulta con tu médico si tienes condiciones renales o tomas medicación específica.

Empezar a suplementar con magnesio puede ser el cambio más rápido y económico para mejorar tu calidad de vida a partir de los 40. No te resignes a vivir con dolor o cansancio.